1. ปรับพฤติกรรมการนั่ง: ไม่นั่งแช่เป็นเวลานาน

• อธิบายถึงผลเสียของการนั่งนานๆ เช่น ปวดหลัง, ไหล่ห่อ, อ้วนลงพุง

• เสนอวิธีแก้: ลุกขึ้นยืนหรือเดินทุกๆ 30-60 นาที, ยืดเหยียดร่างกายง่ายๆ เช่น หมุนคอ, บิดตัว

2. จัดโต๊ะให้ถูกหลัก Ergonomics: ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง

• อธิบายว่าการจัดโต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างไร

• เสนอวิธีจัด: ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา, วางแขนให้ตั้งฉากกับโต๊ะ, เลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระได้ดี

3. ดูแลดวงตาจากแสงสีฟ้า: พักสายตาเป็นระยะ

• อธิบายว่าการจ้องหน้าจอนานๆ ทำให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง และปวดหัวได้

• เสนอวิธีแก้: ใช้กฎ 20-20-20 (ทุกๆ 20 นาที ให้มองไปไกลๆ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที), ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสม, พักสายตาด้วยการมองต้นไม้สีเขียว

4. เลือกอาหารที่ดี: จัดเต็มมื้อเที่ยงที่สุขภาพดี

• อธิบายว่าอาหารการกินก็สำคัญกับการทำงาน

• เสนอวิธีเลือก: เน้นผัก, ผลไม้, โปรตีน, ลดแป้งและน้ำตาล, เตรียมอาหารกลางวันไปเอง หรือเลือกซื้อจากร้านที่เน้นสุขภาพ

5. จัดการความเครียด: ผ่อนคลายทั้งกายและใจ

• อธิบายว่าความเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานและสุขภาพจิต

• เสนอวิธีจัดการ: ฟังเพลงผ่อนคลาย, เดินพักในที่สงบๆ, นั่งสมาธิสั้นๆ, หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน